بایکر
Dont wait........Join now.
.
.
.انتظاربس است ..ثبت نام کنـــــــــــــــــــــــید....................BIKER.MTB


دوچرخه سواری کوهستان وسایکل توریسم
 
الرئيسيةثبت نامورود
share
المواضيع الأخيرة
» عکسهای داغ هفته
26/2/2015, 1:45 pm من طرف وحید فرشچی

» لباس دوچرخه
28/4/2014, 11:36 am من طرف منصور

» تیوبلس کردن دوچرخه
22/9/2013, 4:11 pm من طرف biker

» نتایج مرحله دوم لیگ کوهستان
7/9/2013, 5:33 pm من طرف biker

» تاپیک دوستانه
7/9/2013, 2:49 pm من طرف faraz___

اماربازدید
radio

HOSSEIN.MTB

برندهای برتر دنیا

شاطر | 
 

 تغذیه دوچرخه سواران قبل از رکابزنی

مشاهده موضوع قبلي مشاهده موضوع بعدي اذهب الى الأسفل 
نويسندهپيام
biker
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 74
تاريخ التسجيل : 2012-11-13
العمر : 40

پستعنوان: تغذیه دوچرخه سواران قبل از رکابزنی   5/7/2013, 3:54 pm


۱-مطمئن شوید که مصرف روزانه موادقندی به میزان ده گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن طی سه روز قبل از مسابقه وجود داشته است.
2- مقادیرفراوانی ازمایعات را طی روز های قبل از مسابقه بنوشیدتا مطمئن شویدکه میزان آب بدن درآغاز مسابقه کافی است.اگرعرق زیادی خواهیدداد مقداری سدیم به آب اضافه کنید(مقدارکمی نمک)
3-ازغذاهای دارای فیبر زیاد در روز های قبل از مسابقه اجتناب کنیدتا ازمشکلات گوارشی پیشگیری نمائید.
4-دوتاچهارساعت قبل از مسابقه غذاهای غنی از موادقندی میل کنیدتاذخایر کبدی گلیکوژنی کاملابازسازی شودقبل از مسابقات کوتاه غذاهای سبک قابل هضم دارای موادقندی یانوشیدنی های پرانرژی مصرف کنید وقبل از مسابقات طولانی غذاهای جامد یانیمه جامدی مانند شکلات های ورزشی ونان مصرف نمائید.نبایدپروتئین و چربی زیاذ استفاده کرد زیرا ممکن است تخلیه معده راکند و ناراحتی های گوارشی ایجادنماید.
این غذاها بایدشامل مقدارمطلوبی موادقندی(بیش از200گرم)باشندتاتجزیه گلیکوژن وافزایش اکسیداسیون موادقندی راجبران نمایند.
5-هرچندغالبامصرف موادقندی درساعاتی قبل از مسابقه اثرات مخربی برعملکردندارد.اما ممکن است برخی افراد باخوردن غذاهایانوشیدنی های غنی ازموادقندی قبلازمسابقه دچار افت قندخون در حین مسابقه شونداین افراد باید خوردن مواد قندی راتاگرم کردن بدن یاپنج دقیقه قبل از مسابقه به تاخیراندازند.

بازگشت به بالاي صفحه اذهب الى الأسفل
خواندن مشخصات فردي http://biker.taro.tv
 
تغذیه دوچرخه سواران قبل از رکابزنی
مشاهده موضوع قبلي مشاهده موضوع بعدي بازگشت به بالاي صفحه 
صفحه 1 از 1

صلاحيات هذا المنتدى:شما نمي توانيد در اين بخش به موضوعها پاسخ دهيد
بایکر :: تغذیه دردوچرخه سواری-
پرش به: